الملتقى / شوقي سالم باوزير

النصائح الصحية (ب)

جرى الحديث سابقا عن ثلاث نصائح طبية لمن بلغ الأربعين من عمره والآن مع النصيحة الرابعة: المشي بانتظام والانتباه إلى طريقة الغذاء لمرحلة ما بعد الــ 40  عاما : يقول الأطباء: امش بانتظام تصل على الدوام . من الملاحظ أنّ الإنسان في مرحلة ما بعد الــ 40  يفرط في تناول المأكولات، خاصة تلك التي اعتاد عليها في سن مبكرة، حيث يعتقد أنه كان يتناولها طيلة حياته دون إشكالات، وبالتالي يستمر بأكلها بكميات مضاعفة.

 ومن هنا نبهت خبيرة التغذية التشيكية الطبيبة كارولين هافلاتا -في بحث علمي- إلى ضرورة انتباه الإنسان إلى طريقة الغذاء لمرحلة ما بعد الــ 40  عاما، على أن تكون الأفضلية لاستهلاك البروتينات، مقابل تخفيض نسبة المواد الدهنية والسكرية إلى حدودها الدنيا، بالتزامن مع برنامج رياضي من أجل ضمان حياة طبيعية، بعيدا عن الأمراض مثل السكري وارتفاع الضغط الشرياني واعتلال القلب وحتى السرطان.

حيث ستصبح عملية الإقلاب "الأيض" سهلة وطبيعية في حين يكون الجسم حتى عمر الــ 40  قد قام بتخزين الدهون اللازمة والمواد الأساسية التي يحتاجها وتصبح نسبة الأيض في حدودها المعتادة باتجاه الانخفاض التدريجي.

 وبالتالي يصبح الجسم أقل قدرة على حرق الأنسجة الدهنية والسكريات، لتتراكم بشكل طبقات شحمية تتولد معها الأمراض، مثل اعتلال الأوعية الدموية وانسداد الشرايين والخلل في بنية الخلية وعملها، الأمر الذي يحدث بداية لأمراض منها السرطان حسب قبول الجسم له بالارتباط مع عوامل أخرى.

وحسب بيانات لفريقين تم مراقبة الوضع الصحي لهما خلال أشهر، تبين أن الفريق الذي تناول نظاما غذائيا اعتمد على نسبة دهون وسكريات لم تتجاوز 150 غراما يوميا، مقابل ثلاث وجبات كان عنصر البروتين حاضرا وبنسبة 70%، مع برنامج رياضي متوسط مثل الجري أو المشي أو تمارين رشاقة لمدة نصف ساعة يوميا، لتكون النتيجة محافظة هؤلاء على وزنهم الطبيعي دون زيادة، مع حرق الدهون المتراكمة.

كذلك شعر هؤلاء بالحيوية والنشاط في حين سجلت نتائج أفضل لبعض الأشخاص الذين مارسوا تمارين رياضية إضافية، لمدة ثلاث مرات أسبوعيا في كل مرة ساعة تم خلالها ممارسة تمرين العضلات في صالات التدريب بصحبة مدرب خاص. أما الفريق الثاني فقد اعتمد على نظام غذائي معتاد، تم فيه تقليل نسبة البروتينات، ليتبين طلب أجسادهم لكميات إضافية من الدهون، وبالتالي زيادة في الوزن ومشاكل صحية مثل الخمول والتعب. 
أما ما يتعلق بزيادة الخصر لجسم الإنسان فإنّ الطبيبة إيفانا مارتينكوفا -رئيسة العيادة الداخلية في دائرة براغ الأولى- تقول إن زيادة محيط الخصر في منطقة البطن لمرحلة ما بعد الــ 40  يحدث اضطرابات في عملية الاستقلاب "الأيض" في الجسم، ويبطئ هذا الأمر من حرق الأنسجة الدهنية في حين تتحول السكريات إلى طبقات دهنية. 
وتلفت مارتينكوفا إلى أن الإنسان في مرحلة ما بعد الــ 40  يفرط في تناول المأكولات، خاصة تلك التي اعتاد عليها في سن مبكرة، حيث يعتقد أنه كان يتناولها طيلة حياته دون إشكالات، وبالتالي يستمر بأكلها بكميات مضاعفة. 

ويشير مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة إلى أن الأسباب الرئيسية للوفاة في الرجال الذين يتجاوزون سن الــ 40  هي أمراض القلب والسرطان، كما تشمل لائحة أسباب الوفاة أيضاً أمراضاً أخرى كالالتهاب الرئوي والسكتة الدماغية والسكري وأمراض الكلى والزهايمر والأمراض المزمنة التي تصيب الجهاز التنفسي.

 ويؤكد المركز أن الكثير من الأمراض المسببة للوفاة يمكن معالجتها من خلال التغذية السليمة والرعاية الصحية الكافية، ويمكن للرجال أن يستفيدوا من التغييرات الصحية الإيجابية في نمط حياتهم حتى لو بدأوا بها بعد بلوغ الــ 40 . 

والأطباء يقولون: إذا بلغت الــ 40  فانتبه من أمور لأن أجزاء الجسم تضعف فانتبه من السكر، وانتبه من المواد الغنية بالكلسترول وانتبه من الانفعالات التي قد ترفع لك ضغط الدم.

وينصح الأطباء لمن بلغ الــ 40  بتناول الأغذية التالية :   الشوفان- الكرز- اللوز- الأسماك المدهنة -الطماطم-  اللبن كامل الدسم-  الدجاج.

وللحديث بقية إن شاء الله
ماذا لديك عن سر الأربعين؟ للتواصل: BAWAZEER8269@GMAIL.COM