مستشار السلامة / يوسف السيف
مقالتنا هذا الاسبوع حول بعض النصائح العامة حول الصيام بمناسبة قدوم الشهر الكريم شهر رمضان المبارك أعاده الله علينا باليمن والبركات هذه النصائح ما هي إلا معلومات فقط ولا يجوز اعتبارها استشارة طبية أو توصية علاجية. يجب استشارة الطبيب قبل اتخاذ اي قرار صحي وما له علاقة بحكم شرعي فعليك أخذ المشورة من إمام مسجدك الملم بالاحكام الشرعية.
قرأت تغريده للطبيب فيصل الصفي على موقعه بالتوتر عن بعض العادات السيئة خلال شهر رمضان: السهر لفترة طويلة الكسل والخمول اهمال الرياضة بحجة الواجبات الإجتماعية الإسراف في الطعام وتنوع كمية وانواع الأطباق المأكولات عالية السعرات إهمال الماء خلال فترة الإفطار إهمال السحور
هناك خمس أسباب رئيسه للإعفاء من الصيام؟
أولا المرض ثانيا السفر ثالثا. العمر
رابعا. العطش أو الجوع الخطير
خامسا الإكراه أو الإجبار
فمثلا المرض (أجمع العلماء على جواز الإفطار لمرض عام ، كما جاء في آية ١٨٥ من سورة البقرة:
( أَيَّامًا مَعْدُودَاتٍ فَمَنْ كَانَ مِنْكُمْ مَرِيضًا أَوْ عَلَى سَفَرٍ فَعِدَّةٌ مِنْ أَيَّامٍ أُخَرَ) .
إذا كان المرض لا يرجى برؤه بتقدير الأطباء العارفين، فإنه يجزيك عن كل يوم إطعام مسكين نصف صاع، من التمر أو الأرز أو الحنطة أو غيرها من قوت البلد؛ وذلك مقدار كيلو ونص تقريبًا ، بل الواجب إخراج الطعام قبل الصيام أو بعد الصيام، ويكفي أن يدفع ذلك إلى مسكين واحد أو أكثر سواء كان ذلك قبل الصيام أو بعد الصيام.
أما إذا كان المرض يرجى برؤه: فإن الواجب عليك القضاء، ولا حرج في تأخير القضاء حتى يتم الشفاء، كما قال الله سبحانه وتعالى في الآية المذكورة أعلاه.
نصائح مهمه ومن أهمها الإكثار من شرب المياه في الأيام السابقة لشهر رمضان، تمهيداً للصيام ولتعويض الجسم عن عدم شرب الماء خلال ساعات النهار في الصوم.
التعوّد على بدء وجبة الطعام بالتمر إذا أمكن ثم بالشوربة، والاستمرار عليها، لما لذلك من فوائد صحية. الكثير من الناس لايهتم كثيرا بالرياضة، سواء من الرياضيين او غيرهم، وهذا يترتب عليه زيادة الوزن وعدم توازن الكلسترول .
وإليكم هذه النصائح للصائمين في رمضان :
• الإكثار من السوائل ...
• المواظبة على تناول السحور ...
• تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام ...
• التقليل من الأطعمة الدسمة والحلويات والمشروبات الغازية
• احصل على قسط كاف من النوم
• مارس الرياضة
ولمرضى السكر وضغط الدم والقلب عليهم
• استشر طبيبك
• المرضى الذين يكون ضغط الدم المرتفع لديهم خارجًا عن السيطرة، يوصى لهم بالامتناع عن الصيام إلى أن يتم ضبط ضغط الدم لديهم.
• المرضى الذين يعانون من مشاكل أخرى إلى جانب ارتفاع ضغط الدم، مثل: السكري، أو أمراض القلب قد يكون الصيام غير مناسب لهم ويجب استشارة الطبيب المختص.
• المرضى الذين يكون ضغط الدم المرتفع لديهم خارجًا عن السيطرة، يوصى لهم بالامتناع عن الصيام إلى أن يتم ضبط ضغط الدم لديهم.
• المرضى الذين يعانون من مشاكل أخرى إلى جانب ارتفاع ضغط الدم، مثل: السكري، أو أمراض القلب قد يكون الصيام غير مناسب لهم ويجب استشارة الطبيب المختص.
* تجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح، والمخللات.
*تجنب المقالي والأغذية عالية الدسم والدهون.
*استخدم منتجات الحليب قليلة الدسم.
*اجعل الخضروات والفواكه جزءً أساسيًا من الوجبات الرمضانية.
*استخدم الحبوب الكاملة في إعداد الأطباق الرمضانية عوضًا عن أنواع النشويات الأخرى.
*ركز على تناول مصادر الدهون المفيدة والأحادية غير المشبعة مثل: زيت الزيتون.
*تناول البقوليات مرتين بالأسبوع على الأقل.
*تناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع على الأقل.
*تجنب تناول اللحوم الحمراء وركز على البيضاء منها.
*تناول المكسرات غير المملحة.
*تجنب الحلويات واستبدلها بالفواكه.
*تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم كالموز والمشمش بكثرة.
*اشرب كمية ماء لا تقل عن 2 لتر مقسمة ما بين الإفطار والسحور.
حاول القيام بنشاط بدني ملائم بعد الإفطار.
ركز على تناول البقوليات والأغذية الغنية بالبروتين.
تجنب الموالح والمشروبات المحلاة والسكريات.
تجنب الأغذية الدسمة والمقالي.
ركز على أخذ حصص كافية من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم.
اشرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء.
تجنب مدرات البول من قهوة وشاي ومشروبات غازية.
أجل وجبة السحور إلى ما قبل الإمساك عن الطعام بفترة قليلة.
أختر المخبوزات ذات الكربوهيدرات المعقدة كالخبز الأسمر.
أجل تناول دواءك إلى ما قبل الإمساك بقليل حتى يمتد مفعوله فترة أطول.
إذا انخفض فجأة وبشدة أثناء الصيام أو شعرت بدوار، فيجب الإفطار واستشارة الطبيب فورًا، كما يجب على المريض القيام بقياس ضغط الدم باستمرار خلال اليوم.
*إذا رتفع ضغط الدم إلى ما يزيد عن 90/140 ملليمتر زئبقي فيجب متابعة العلاج مع طبيب واستشارته بشأن ارتفاع ضغط الدم وصيام رمضان.
إذا ارتفع ضغط الدم عن ما يزيد عن 180/120 ملليمتر زئبقي فيجب الإفطار فورًا والتوجه إلى الطوارئ على الفور.
وهذه قائمة نصائح لتخفيف الوزن في رمضان.
إن أفضل وقت للقيام بنشاط جسدي في رمضان هو بعد وجبة الإفطار، ويُنصح بممارسة النشاط الرياضي، مثل: المشي إلى صلاة التراويح بمعدّل 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل، والتي يُمكن تقسيمها إلى نصف ساعة كل يوم في 5 أيام من الأسبوع.
في رمضان تكثر أطباق الحلويات إليك الطريقة الصحيحة لتناول الحلويات هي اختيار كمية صغيرة للتذوق، بحيث يتم تناولها ببطء وباستمتاع بعد الشعور بالشبع المريح في نهاية الوجبة، وليس كبديل عن وجبة غذائية لسد الجوع.
من المهم اختيار الأنواع الصحية من الحلويات، مثل:
• الشوكولاتة 70% كاكاو، القطايف المشوية المحشوة بالجوز أو بالجبن 5% دسم.
• فطيرة التفاح ، البوظة قليلة الدسم.
• حلويات بيتية التي تحتوي على كمية قليلة من الدهون.
بالمقارنة مع أنواع الفواكه الأخرى يحتوي التمر على أعلى تركيز من السكر والسعرات الحرارية، إذ توفر كل حبة 50 سعرة حرارية، لذا يُنصح بعدم تجاوز 3 حصص من الفواكه يوميًا في شهر رمضان بما فيها التمر.
الحبوب الكاملة، مثل: البرغل، والقمح الكامل، والفريكة، والشعير، والأرز البني تحتوي على ألياف غذائية تُساعد على الشعور بالشبع، أما الحبوب المقشورة، مثل: الطحين الأبيض، والأرز الأبيض فهي خالية من الألياف الغذائية ولذلك يضطر الإنسان إلى استهلاك كمية أكبر منها .
طبعا لا يسعنا تقديم كل النصائح في مقاله واحده، وفي ختام مقالتنا ندعوا الله لكم صياما مقبولا وافطارا صحي وأن يتقبل منا ومنكم صالح الأعمال والدعوات.
